Top.Mail.Ru
ПМС или ПМДP?
⛅ здоровье 19.06.2024
Прокрастинация, забывчивость, раздражительность и тревожность — нормальные части жизни. Но для людей с СДВГ это ощущается во много раз острее: им практически невозможно «собраться» и «перестать лениться», даже самые простые задачи требуют чрезмерных усилий.
Раньше синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) больше ассоциировался с шумными невнимательными мальчиками. Но в последние годы ученые обратили внимание на то, что девочки и женщины тоже могут страдать этим заболеванием. Правда, вероятность того, что им будет поставлен диагноз, ниже в 2 раза.

СДВГ— это хроническое психическое состояние, которое влияет на процессы в мозге. Есть 3 типа СДВГ: гиперактивный/импульсивный, невнимательный, комбинированный
Гиперактивный тип
характеризуется постоянной потребностью в действиях и движении. Люди с этим типом СДВГ импульсивны, могут перебивать собеседника, много говорить. Для хорошего самочувствия им часто требуются чрезмерные физические нагрузки, они ерзают и не могут усидеть на месте.
Это более яркий тип, который часто ассоциируют с мальчиками и мужчинами.
Люди с невнимательным типом СДВГ
тоже испытывают проблемы с концентрацией внимания, но главные проявления этого типа — неспособность сохранять информацию из разговоров или запоминать инструкции. Они могут казаться отстраненными, забывчивыми и часто теряют вещи. Им сложно управлять временем и распорядком дня, независимо от того, занимаются они повседневными делами или важными задачами.
Этот тип чаще встречается среди женщин и девочек.
Как проявляется СДВГ у женщин?
  • 1
    Неспособность сконцентрироваться во время разговора
  • 2
    Трудно сосредоточиться на задачах и выполнить их
  • 3
    Трудности с тайм-менеджментом и соблюдением распорядка дня
  • 4
    Легко утомляется, отвлекается, перегружается, выгорает, забывает нужное
  • 5
    Импульсивность, приводящая к лишним тратам и необдуманным решениям
  • 6
    Беспорядок дома и на рабочем месте
  • 7
    Тревожность, катастрофизация, мечтательность
  • 8
    Гиперфокусировка на интересующих темах
  • 9
    Трудности в принятии решений
Почему у женщин и девочек реже находят СДВГ?
Трудности девочек с СДВГ не так заметны, поскольку их поведение менее проблемно для взрослых.

Женщины, как правило, социализируются с раннего детства, чтобы не демонстрировать внешнее выражение негативных эмоций. Девочек учат не перебивать, и у них гораздо больше шансов получить выговор за непослушное поведение, поэтому они хорошо умеют скрывать свои переживания.

Зачастую девочки маскируются настолько хорошо, что окружающие даже не догадываются, что у них СДВГ.
Как жить с СДВГ?
Советы:
  • Упрощать и структуровать рутину:

    • Настройте автоплатежи и еженедельный заказ продуктов.
    • Храните нужные вещи в легкодоступных местах и ​​каждый раз кладите их туда же.
    • Выбирайте то, что не требует особого ухода: одежду, которая не мнутся, суккуленты, которые не нужно много поливать.
    • Подумайте о приобретении техники (мультиварка или робот-пылесос), чтобы упростить работу по дому.
    • Ограничьте отвлекающие факторы на работе и дома: отключите уведомления, отпишитесь от ненужных писем.
    • 20-30 минут физической активности может быть достаточно, чтобы стимулировать выработку дофамина и концентрироваться на задачах в течение нескольких часов.
    • Используйте ежедневник, чтобы отслеживать задачи и приоритезировать их. Это поможет успеть сделать самые важные дела вовремя.
    • Разбивайте задачи на небольшие куски и делайте их по одной за раз. Попробуйте «метод помидора».

Хотя СДВГ — заболевание на всю жизнь, к нему можно адаптироваться. Многие успешные люди сообщают о наличии у них СДВГ: постоянная потребность в переменах и отвращение к рутине могут стать мощной движущей силой, побуждающей к инновациям.

К сожалению, СДВГ не является суперсилой. Это тяжелое состояние, которое поражает многих людей, мешая им организовать свою жизнь. Если трудности с вниманием становятся постоянными или мешают повседневной жизни, обратитесь к специалисту ❤️

Наши посты на околомедицинские темы носят просветительский характер. Обратитесь к врачу, если что-то вас беспокоит.
Как вам статья?
Нажимайте сюда, чтобы оставить комментарий ⏬⏬
К другим статьям потока:
    Made on
    Tilda